اگر شما تمرین آرامش ذهن را انجام دهید ، می توانید به خود و اطرافیانتان انرژی مثبت بدهيد. همچنین می توانید در شرایط سخت آرام و خونسرد و مهربان باشید و می توانید خشم و عصبانیت خود را کاهش دهید.مهربانی پادزهری است برای خشم و عصبانیت.
من فریبا علومی یزدی " عاشقم بر همه عالم که همه عالم از اوست "
من شخصا از این تمرینات استفاده می کنم و تغییرات شگفت انگیزی را در حس عاطفی من ایجاد کرده است .
-
آرام و راحت بنشینید .
-
به طور طبیعی نفس بکشید.
-
برای مدتی روی تنفس خود تمرکز کنید.
-
توجه خود را روی قسمت قفسه سینه و اطراف قلب خود بگذاريد.
با خود تکرار کنید که این واژه ها چه احساسي را در بر دارند: عشق ، عشق ، عشق ، قلب من میتواند با عشق پر شود...
بنا بر آنچه گفته شد اگر چیزی را دوست دارید ، تصویر آن را در خود پرورش دهید ،از آن مراقبت کنید و به آن عشق بورزید.
این می تواند یک تصویر دلنشین و یا یک شمایل باشد، تصویر اماکن متبرکه و یا حالت عبادت باشد. می تواند صورت آرام کسی و یا یک نوزاد باشد.
- حس گرما و عشق را درتمام بدن خود تجربه کنید: از خود مراقبت کنید، خود را درمان کنید و خود را تسکین دهید. بگذارید این حس شما و درونتان را شستشو دهد، به آرامی با خود تکرار کنید:
- من می توانم خوب، سلامت و قوی باشم.
- من مي توانم شاد باشم.
- من می توانم درصلحی جاودانه باشم
- من می توانم احساس امنیت و اطمینان داشته باشم.
- من می توانم احساس عشق و مراقبت از خود داشته باشم.
- .کسی را که برایتان مهم است را به ذهن خود بسپارید همین طورکسی را که دوست داريد و به او احترام می گذارید.
- اطرافیان را مورد عشق و محبت و مراقبت خود قرار دهید.با آنها با خوشحالي و لبخند برخورد کنید.
- شما می توانید خوب باشید.
- شما می توانید شاد باشید.
- شما می توانید جاودانه در صلح باشید.
- شما می توانيد احساس امنيت و اطمینان داشته باشید.
- شما می توانید احساس عشق و مراقبت از خود داشته باشید.
- این کار را با کسی که به همان اندازه مهم است و او را دوست دارید و برایتان قابل احترام است، انجام دهید.
- این کار را با کسی که بیمار یا ناراحت است یا بخوبي از عهده مشکلات بر نمی آید ، انجام دهید.
- این کار را با کسی که خیلی کم او را می شناسید انجام دهید.
- این کار را با کسی که امروز شما را آزرده یا غمگین کرده انجام دهید.
- این کار را با کسي که به شما صدمه زده و شما در مورد دیدار وی در اینده نگران هستید انجام دهید.
- گرما و عشق خود را به اطرافیانتان بتابانید ... به هر کسی در محل تان ، در شهرتان، در کشورتان، در جهان:
- ما مي توانیم خوب باشیم،
- ما می توانیم شاد باشیم،
- ما می توانیم در صلحی جاودانه باشیم ،
- ما می توانیم در امنیت و اطمینان باشیم،
- ما می توانیم احساس عشق و مراقبت را از خود داشته باشیم.
- توجه خودتان را به خود جلب کنید، بنابراین احساس همه وجودتان را پر خواهد کرد، در آرامش نفس می کشید، با آرامش نفس می کشید ، خواهید دید که در صلح با خود و جهان قرار می گیرید.
این احساس خوب را به شما تبریک عرض می نماییم.
از تجربيات خود بعد از اين تمرين براي من بنويسيد و مهربانی را گسترش دهید.